SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • [...] x 12 / 32,5kg x 12/ 32,5kg x 12 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12/ 30kg x 12 2b. Bradford press (rep goal 40 powt w 4 seriach) 15kg x 14 / 15kg x 12 / 15kg x 11 / 15kg x max 11 - 48 powt. 12,5kg x 14 / 12,5kg x 14 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x max 12 - 52 powt. 10kg x 20 / 10kg x 16 / 10kg x 15 / 10kg x max 14 – 65 powt. 3a. Wykroki (rep goal 50 [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-06 22:58:14 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • carbon91 / J-NJ / Rozpyerdalam jak atak epilepsji

    Post
    Trening dla początkujących

    carbon, tez sobie stawiam cel 400kg w ts, mozemy się ścigać:P ja obecnie mam 352kg(wiem żałosne) tylko że stojaki mi max 111kg trzymają więc prędko przysiadu nie poprawie:P

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-28 20:41:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    maciek1993 - myślę, że powinieneś co jakiś czas dodawać cięzaru... choćby do ostatniej seri. Gonzo132 - trening zaczynasz od 50%max na płaskiej i każdy trening zaczynasz od tego samego ciężaru i robisz progres aż nie wyrobisz. Staż... hmmm... jedziesz z tym chyba ci nic nie będzie :P

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-24 14:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 70 kg 6 p + wyciskanie sztangielek 3x10 12,5 / 20 kg PŁASKA + rozpiętki 3x5/10 10 kg PŁASKA + przenoszenie sztangielki zza głowy 1x max 15/20 kg Triceps: 5 kg max powtórzeń 4 serie w leżeniu na ławce + pompki tyłem 2x max Środa: Biceps + Plecy Biceps(gryf prosty) - 20 kg 12 p [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2090 Data: 2011-06-13 18:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale za to z dłuższym przytrzymaniem w spięciu :-) 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (12) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (10) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 0 / [...]

    Odpowiedzi: 2092 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-08 13:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] , sprawdzcie zakres jak i ilosc pow czy są OK ?? Poniedziałek -MC na ugietych nogach klasyczny (bez odkładania ciezaru) 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5s max (6-7to moje maxy) -wiosłowanie sztangą 4s 8-10p -Unoszenie nóg na drażku 4s 16p -Zgiananie na maszynie brzuszki 4s 12-15p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4863 Data: 2012-12-29 22:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] itd:D kurde nie moge się juz doczekać:p strasznie brakuje mi jakiegoś planu i tego ze nie moge spojrzec i rozkminic co bd robił:D i mam pytanie, pisałes o ile się nie myle o piramidce odwrotnej, czyli że zaczynam od max cięzaru i w dół schodze:) ciekawe jak to działa, może to tez wrzucimy? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-30 21:18:40

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-30 18:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] troszkę mniejsze, by lepiej skupić się na pracy mięśnia i spięciu, krótkie przerwy, duża pompa i te sprawy :-P Trening: Plecy Ławeczka rzymska 4s 15kg 12p + dropset max Wiosłowanie sztangą 4s 35kg-40kg 12-15p Wiosłowanie na T-bar 4s 25kg 15p Szrugsy 4s 30kg po 15p Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-11 08:56:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] chwyt ze spięciem 4s Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s Ściąganie uchwytów górnego wyciągu siedząc na ziemi w bramie 4s Triceps Wąskie wyciskanie sztangi 3s max Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 3s max Prostowanie sznurem na górnym wyciągu 3s max Górny wyciąg jednorącz z wolną fazą ekscentryczną 3s max Suplementacja: [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-01 23:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5s dropsety Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s 12p Ściąganie uchwytów górnego wyciągu siedząc na ziemi w bramie 4s max Triceps Wąskie wyciskanie sztangi 3s max Szalone ósemki x3 Prostowanie sznurem na górnym wyciągu 3s max Górny wyciąg jednorącz z wolną fazą ekscentryczną 2s max [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-08 23:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi sie i powtorzylam 2 pierwsze cwiczenia z treningu poniedzialkowego a potem juz wg planu TRENING 1 (i kawalek 2) 1. Bulgary TRX 4x10 12 12 12kg 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 65x10/ 105/115/125/125 60x10/ 100/110/115/ 60x20 100/110/120/70x16 3. Dzien dobry 4x8-10 42,5/42,5/42,5/45*8 40/40/42,5/45*8 4a. WL 5x5 40/40/42,5/42,5/42,5 [...]

    Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-25 12:09:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Pieczona rybka w panierce, salata, buraki 3. Nalesniki ryzowo-owsiane, krem z serka+awokado+kakao, owoce TRENING 1 1. Bulgary TRX 4x10 12 12 12 12kg 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 70x10 100/115/125 70x20 65x10/ 105/115/125/125 60x10/ 100/110/115/ 60x20 100/110/120/70x16 3. Dzien dobry z guma 4x8-10 42,5/zielona guma 42,5/42,5/45*8 [...]

    Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-03 13:37:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] kruszonka 3. Omlet dyniowy z odzywka i malinami, resztka lodow light z granola, bulka z kurczakiem TRENING 1 1. Bulgary TRX 4x10 10kg 12 12 12 12kg 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 60x10/ 100/110/115/ 65x20 70x10 100/115/125 70x20 65x10/ 105/115/125/125 60x10/ 100/110/115/ 60x20 100/110/120/70x16 3. Dzien dobry z guma 4x8-10 fioletowa [...]

    Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-24 12:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi 1h40. Ale fakt, ze razem z rozgrzewka i sporo czasu mi zajela aktywacja posladkow. TRENING 1 1. Bulgary TRX 4x10 12 12 12 10kg 12 12 12 12kg 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 80x10 100/110/120/ 80x14 70x10 100/110/120/ 70x18 70x10 100/115/120/ 70x16 60x10/ 100/110/115/ 65x20 70x10 100/115/125 70x20 65x10/ 105/115/125/125 60x10/ [...]

    Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-15 17:37:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i z salatka, szarlotka orzechowa A poza tym lody, scones, czekoladki reese's :-D TRENING 1 1. Bulgary TRX 4x10 12 12 12 12 10kg 12 12 12 12kg 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 70x10 105/115/120 czerwona guma 60x10 100/110/120/ 80x16 zielona guma 60x10 100/110/120/ 80x14 pomaranczowa guma 80x10 100/110/120/ 80x14 70x10 100/110/120/ [...]

    Odpowiedzi: 1121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-05 16:09:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Dzień treningowy klata + biceps 1. WL 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 5 90kg x 3 100kg x 1 105kg x 1 110kg x 0 %-) 80kg x 8 60kg x 8-10 + kilka z pomocą 50kg x max 40kg x max 2. Rozpiętki góra 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 17 15kg x 15 12kg x 15 + kilka z pomocą 3. Wycisk góra maszyna +40kg x 10 +50kg x 10 +60kg x 7 + 9 z pomocą +20kg [...]

    Odpowiedzi: 653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-03 22:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT shiruetto

    Post
    Ladies SFD

    [...] gdy na przykład nie zaliczymy testu tajemniczego klienta, który przychodzi dwa razy w miesiącu lub za spóźnienia do pracy. Z biletem pracowniczym możemy iść na film sami, z max 3 osobami towarzyszącymi lub mogą z nich skorzystać samodzielnie nasi znajomi, rodzina itp, pod warunkiem, że mamy w tym czasie zmianę w kinie, bo musimy taki bilet [...]

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-09 23:40:25 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8p 2.WLW SKOS + - 50kg x 8p - 70kg x 8p - 80kg x 8p To miały być 3 serie do maksymalnie 8p z jednym w zapasie, ale źle oszacowałem ciężar %-) i dopiero ta 3-cia to był max ;-) 3. Y PRONE RAISES (60 SEK) - 3kg x 14p - 5kg x 10p - 5kg x 8p - 5kg x 8p - 5kg x 7p Tutaj musiałem załapać o co dokładnie chodzi żeby zrobić to prawidłowo :-?. W [...]

    Odpowiedzi: 4069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-18 09:20:01 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • ocencie Full Body Workout-sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] p 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody- 2s- 15 p Tric: 1. Wyciskanie francuskie w lezeniu- 3s- 12 p Plecy: 1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem- 2s- na max 2. Wioslowanie sztanga podchytem w opadzie tulowia- 2s- 15, 12 p 3. lepiej 3 s wiosłowanie + 2s Martwego Bic: 1. Uginanie ramion ze sztanga szerokim podchwytem- 3s- 12 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3460 Data: 2006-07-06 12:13:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu na Masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Jednorącz Hantlami Siedząc 3s x 12/10/8p 3. Francuskie wyciskanie leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 12/10/8p Za duzo tych wyciagow. Proponuje pompki na poreczach 4 x max i fracuz lezac do czola 15 12 10 10 + 2 serie odwrotnych pompek w podporze na maxa. 2 Dzień /Przerwa/ 3 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x max p 2. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2008-01-09 18:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)